DIEET VOOR GEZOND HAAR

Is het je opgevallen dat de conditie van je haar de laatste tijd aanzienlijk is verslechterd? Is je haar dof of broos geworden of beginnen ze te veel uit te vallen? De reden kan zijn veranderingen in de manier van eten. Haar is het eerste in het hele lichaam dat je laat weten dat je worstelt met een tekort aan basis vitaminen, mineralen of andere voedingsstoffen. Lees ons artikel en introduceer producten voor gezond haar in uw dieet.

DE BASISPRINCIPES VAN EEN GEZOND VOEDINGSPATROON

Een van de taken van een goed dieet is om het lichaam te voorzien van ingrediënten die de structuur van het haar verbeteren en de hoofdhuid voeden. Het dagmenu moet producten bevatten die rijk zijn aan eiwitten, d.w.z. de belangrijkste bouwsteen van haar, evenals silicium, ijzer, zink en koper. Maaltijden moeten vitamine A, D, E, K bevatten, evenals B6 en B12. Een goed uitgebalanceerd dieet zal je helpen je haar goed te hydrateren en te voeden. Haar is het meest gevoelige element van ons lichaam en reageert extreem gevoelig op elke verandering in ons leven, inclusief eetpatroon. Wanneer we beslissen om nieuwe eetgewoonten in te voeren, grijpen we vaak naar populaire en modieuze menu's die niet altijd zijn aangepast aan de behoeften van ons lichaam. Drastisch laag caloriegehalte, gebrek aan voldoende toevoer van voedingsstoffen zal zeer snel zichtbaar zijn in de conditie van het haar. Hoogstwaarschijnlijk zullen ze dof worden, beginnen af ​​​​te brokkelen of broos worden. Wanneer u besluit een dieet te introduceren, dient u: – de calorische inhoud van het dieet aan te passen aan de behoeften van het lichaam, – producten te beperken die de conditie van het haar nadelig kunnen beïnvloeden, – de nodige voedingsstoffen te verstrekken (indien u deze niet in de vorm van voeding, is het de moeite waard om aanvullende suppletie te overwegen), - menu aanpassen aan andere voedingsaanbevelingen (allergieën, voedselintoleranties, comorbiditeiten).

ETEN WAAR JE HAAR VAN HOUDT

Eiwit is de belangrijkste bron van aminozuren waaruit keratine wordt gevormd - de belangrijkste bouwsteen van de haarschacht. Door de juiste hoeveelheid proteïne te consumeren, krijgen we dik en flexibel haar. Er wordt terecht aangenomen dat we gedurende de dag ongeveer 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht zouden moeten consumeren. Essentiële aminozuren vind je vooral in dierlijke producten, zoals: gevogelte, eieren, vis of zuivelproducten. Vegetariërs of veganisten kunnen ze vervangen door peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen, erwten) en noten. Een dieet voor gezond haar zou nog een belangrijk zoönotisch product moeten bevatten: vette zeevis. Ze zijn een bron van essentiële onverzadigde vetzuren EPA en DHA, die ook met de voeding moeten worden verstrekt. Onverzadigde vetzuren kunnen ontstekingen in het lichaam verminderen en de goede werking van het endocriene systeem ondersteunen. Elke maaltijd die u eet, moet een portie verse groenten en fruit bevatten. Ze geven onze gerechten niet alleen een unieke smaak en kleur, maar zorgen ook voor een dagelijkse dosis vitamine C. Het is een essentieel onderdeel van de synthese van collageen - een van de belangrijkste eiwitten van de huid. Door de goede werking van de hoofdhuid kunt u mooi en gezond haar behouden. Elke aandoening die op de hoofdhuid optreedt, kan een enorme impact hebben op de verslechtering van de conditie van het haar. Vitamine C is ook een essentieel element voor een goede ijzervoeding, omdat het de opname ervan in het spijsverteringskanaal ondersteunt. Het is met name de moeite waard om aandacht te besteden aan bessen en donkere druiven - bronnen van polyfenolen. Dit zijn antioxidanten die vrije radicalen in ons lichaam bestrijden. Ze verminderen het risico op oxidatieve stress, een van de mogelijke oorzaken van kaalheid. Gries is niet alleen een bron van koolhydraten, maar ook van magnesium, zink, ijzer en vitamine B. Vitamine B speelt een uiterst belangrijke rol in het haargroeiproces. Tekorten aan deze mineralen kunnen in verband worden gebracht met een verslechtering van de huid- en haarkwaliteit, dus hun dagelijkse consumptie zal helpen om gezond en sterk haar te behouden. Gries is een buitengewoon veelzijdig product, perfect voor zowel hartige als zoete gerechten. Het is de moeite waard om gierst, boekweit en gerstgrutten in onze keukenplanken te hebben. Modieuze en populaire reductiediëten sluiten vaak de consumptie van vet uit. Dit is een volkomen verkeerde aanname. De juiste hoeveelheid vet, vooral van plantaardige oorsprong, is essentieel voor het behoud van mooi haar. Goede bronnen van vet zijn bijvoorbeeld olijfolie, lijnzaadolie, teunisbloemolie, lijnzaad, chiazaad, walnoten en amandelen. Vetten zijn ook verantwoordelijk voor de juiste opname van vitamines die nodig zijn om de goede werking van de huid te behouden, het mechanisme van celdeling in de haarzakjes in stand te houden of vrije radicalen tegen te gaan. Zelfs als we producten overwegen die een positief en gezond effect op het haar hebben, moet eraan worden herinnerd dat het basisprincipe van elk dieet de verscheidenheid aan geconsumeerde maaltijden is. Onze borden moeten hoogwaardige bronnen van eiwitten, koolhydraten en vetten bevatten. Vergeet bovendien kleurrijke groenten en noten niet. Belangrijk is dat ons dagmenu niet onsmakelijk en eentonig mag zijn. Als je merkt dat je keuken wordt gedomineerd door te weinig producten, wees dan niet bang om nieuwe smaken te proberen. Reik naar tal van culinaire inspiraties die je zullen helpen de strijd om een ​​mooi, weelderig en glanzend kapsel te winnen.

PRODUCTEN DIE JE MOET VERMIJDEN

Gezoete dranken leiden tot de ontwikkeling van obesitas en insulineresistentie. Hoge insulinespiegels kunnen de haargroei vertragen, hun toestand verslechteren en telogeen effluvium versnellen. De reden is de slechtere voeding van de haarzakjes, d.w.z. niet de juiste hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen leveren, belangrijk om de juiste vorm van het haar te behouden. Zoute snacks, d.w.z. producten met een hoge calorische waarde en een lage voedingswaarde. Ze brengen ons dichter bij zwaarlijvigheid of andere chronische ziekten die verder kunnen leiden tot hormonale stoornissen of ontstekingen die overmatig haarverlies veroorzaken. Overmatige consumptie van zout bevordert een verhoogd natriumgehalte, het vasthouden van water in het lichaam en stoornissen in de waterhuishouding. Onze favoriete gefrituurde voedingsmiddelen en sterk bewerkte voedingsmiddelen kunnen leiden tot hoge concentraties acrylamide in het lichaam. Het is een substantie die wordt gevormd op het moment dat de gouden, knapperige korst of paneermeel wordt gevormd waar iedereen van houdt. Het draagt ​​bij aan het ontstaan ​​van ontstekingen in het lichaam, de vorming van vrije radicalen en bijgevolg aan oxidatieve stress. Daarnaast kan de consumptie van acrylamide in verband worden gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Deze aandoeningen kunnen indirect leiden tot een verzwakking van de haarconditie of haaruitval. Alcoholgebruik heeft een nadelige invloed op de werking van de lever. De lever is verantwoordelijk voor de werking van de hormonale balans, die een aanzienlijke invloed heeft op het uiterlijk en de conditie van het haar. Overmatige consumptie van alcoholische dranken kan ook leiden tot een tekort aan ijzer, zink of vitamine B, terwijl het de normale haargroeicyclus verstoort.

TRICHOLOGISCH DIEET VOOR GEZOND HAAR

Heeft u wijzigingen aangebracht in uw dieet, maar heeft dit niet de verwachte resultaten opgeleverd? In een dergelijke situatie is het de moeite waard om een ​​specialist te raadplegen en trichologische dieettherapie te starten. Het bestaat uit het introduceren van nieuwe eetgewoonten in het dagelijkse menu om de haarzakjes van de juiste hoeveelheid voedingsstoffen te voorzien en de groei van nieuw haar te stimuleren. Wil jij de strijd aangaan voor sterk en gezond haar? Maak een afspraak met een tricholoog van HairDoctors die gespecialiseerd is in dieettherapie. Een goed samengesteld menu, dat vitamines, micro-elementen en voedingsstoffen bevat en is aangepast aan uw dagelijkse levensstijl, stelt u in staat trichologische problemen te verhelpen en jarenlang te genieten van een mooi en glanzend kapsel.