ZWAVELAMINOZUREN VOOR MOOI HAAR

Zwavelhoudende aminozuren: de bouwstenen van gezond haar

De gezondheid en uitstraling van ons haar worden beïnvloed door een combinatie van factoren. Net zoals haarproblemen vaak meerdere oorzaken hebben, vereist het versterken van de haarstructuur een multifactoriële aanpak. Naast een goede verzorgingsroutine en het vermijden van stress en schadelijke invloeden, speelt voeding een centrale rol in het behoud van glanzend en sterk haar.

Een van de sleutelingrediënten? Zwavelhoudende aminozuren.

Waarom is zwavel belangrijk voor het haar?

Het hoofdbestanddeel van haar is keratine, een stevig eiwit dat dankzij het hoge zwavelgehalte uitzonderlijke weerstand biedt tegen mechanische schade. Zwavel komt in het haar voor in de vorm van disulfidebruggen – sterke chemische verbindingen die zorgen voor elasticiteit, stevigheid en glans.

Zwavel:

• Versterkt de haarmatrix

• Verhoogt de weerstand tegen beschadiging

• Ondersteunt de vorming van collageen – gunstig voor een stevige huid en gezonde nagels

Een voldoende aanvoer van zwavel via de voeding heeft dus niet alleen invloed op het haar, maar ook op de huidstructuur en nagelkwaliteit.

Zwavelhoudende aminozuren: cystine en methionine

De twee belangrijkste zwavelhoudende aminozuren zijn:

• Cystine – kan door het lichaam worden aangemaakt, goed voor ca. 17% van de haarmatrix

• Methionine – een essentieel aminozuur dat via voeding moet worden opgenomen

Hoewel methionine in kleinere hoeveelheden in het haar voorkomt (ca. 0,5%), is het onmisbaar voor de opbouw van keratine en de leverfunctie. Beide aminozuren worden voortdurend in de haarstructuur ingebouwd. Omdat het lichaam geen aminozuren kan opslaan, is een dagelijkse aanvoer via voeding noodzakelijk.

Voedingsbronnen van zwavelhoudende aminozuren

Voor een optimale toevoer is een eiwitrijk dieet essentieel. Goede bronnen zijn onder meer:

Eiwitrijke bronnen:

• Vlees (vooral rund- en kippenvlees)

• Vis

• Eieren

• Zuivelproducten

• Peulvruchten

Plantaardige bronnen van zwavel:

• Knoflook, ui, kool, broccoli, bloemkool, mierikswortel, erwten

• Tarwekiemen, havermout, tarwezemelen

💡 Lever is bijzonder rijk aan elementaire zwavel en vitamine B12 – essentieel voor haarstofwisseling.

Suppletie: een aanvulling op het dieet

Bij haaruitval of broos haar grijpen veel mensen naar voedingssupplementen. Dit kan effectief zijn, zeker wanneer suppletie wordt ingezet als ondersteuning bij bestaande tekorten of preventief, om de haarstructuur te versterken.

Supplementen met zwavelhoudende aminozuren bevatten vaak ook:

• B-vitamines (zoals B6 en biotine/B7)

• Zink en selenium

• Plantenextracten (zoals brandnetel of paardenstaart)

❗ Let op: resultaten van suppletie zijn pas merkbaar na enkele weken tot maanden, vanwege de natuurlijke groeicyclus van het haar.

Hoe herken je een tekort aan zwavelhoudende aminozuren?

Hoewel voedingstekorten meestal gecombineerd voorkomen, zijn er enkele symptomen die kunnen wijzen op een tekort aan cystine of methionine:

Tekenen van een tekort aan cystine:

• Overmatige haaruitval of broosheid

• Zwakke, splijtende nagels

• Verhoorning of droge huidveranderingen

• Verminderde weerstand

Tekenen van een tekort aan methionine:

• Haarzwakte en verminderde haargroei

• Verhoogd cholesterolgehalte

• Bloedarmoede

• Immuunverstoringen

In dergelijke gevallen is het raadzaam om het voedingspatroon onder de loep te nemen en, indien nodig, onder begeleiding van een tricholoog te kiezen voor gerichte suppletie.